15 πράγματα που μπορούν πραγματικά να αυξήσουν (ή να μειώσουν) το μέγεθος του στήθους

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορείτε να αντλήσετε ατελείωτα τους μύες που βρίσκονται κάτω από το στήθος και αυτό δεν θα επηρεάσει το σχήμα και το μέγεθός του με κανέναν τρόπο.

Αν και οι ίδιες οι ασκήσεις δεν μεγεθύνουν το στήθος, η εκγύμναση των θωρακικών μυών μπορεί να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση μεγαλύτερων, πιο σφιχτών μαστών.

Τα push-ups, το πάγκο, οι μύγες στο στήθος είναι οι κύριες ασκήσεις που ενισχύουν τους θωρακικούς μύες.

• Κάντε 3 σετ των 20 push-ups στην αρχή και τον ίδιο αριθμό στο τέλος της προπόνησης. Χρησιμοποιήστε αυτό το σύμπλεγμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
• Οι στήθος μύγες είναι μια άλλη χρήσιμη άσκηση για το στήθος. Πάρτε αλτήρες (ή μπουκάλια νερό) στα χέρια σας, καθίστε σε ένα παγκάκι με ελαφρά κλίση, κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας στα πλάγια (τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα) στο ύψος του στήθους και μετά φέρτε τα πίσω. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων τρεις φορές την εβδομάδα.

3. Οικειότητα

Η ευχαρίστηση που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της οικειότητας αυξάνει επίσης προσωρινά το μέγεθος του στήθους.

Όταν είμαστε διεγερμένοι, ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του θώρακα. Αυτό κάνει το στήθος να φαίνεται πιο γεμάτο και μεγαλύτερο, αν και αυτό το αποτέλεσμα είναι φευγαλέο και μπορεί να ποικίλλει μεταξύ των γυναικών από ελάχιστα αισθητό έως πιο εντυπωσιακό.

Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να περιμένετε πολλά μόνο από τη σωματική οικειότητα. Μόλις επιστρέψετε στο σωστό δρόμο, το στήθος σας θα επιστρέψει επίσης στο κανονικό του μέγεθος.

4. Προϊόντα φυτοοιστρογόνων

Οι ειδικοί λένε ότι ορισμένες τροφές έχουν την ικανότητα να επηρεάζουν το μέγεθος του γυναικείου στήθους.

Κατά τη μεταβατική περίοδο, το επίπεδο της ορμόνης οιστρογόνου στα κορίτσια αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη του μαστού. Στο τέλος της μεταβατικής περιόδου, τα επίπεδα των ορμονών ομαλοποιούνται και οι μαστοί παραμένουν σχεδόν στο ίδιο μέγεθος για όλη τη ζωή.

Δεδομένου ότι η ορμόνη οιστρογόνο προωθεί την ανάπτυξη του μαστού, τα προϊόντα που περιέχουν ένα ανάλογο οιστρογόνου, όταν καταποθούν, μπορούν επίσης να επηρεάσουν το μέγεθος του μαστού.

Τα φυτοοιστρογόνα είναι χημικές ουσίες φυτικής προέλευσης που προσκολλώνται στους υποδοχείς οιστρογόνων στα κύτταρα και συμπεριφέρονται όπως αυτή η ορμόνη.

Τα φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν: τόφου, πράσινη σόγια, σόγια, ηλιόσπορους και λιναρόσπορο. Τα καρότα και τα παντζάρια περιέχουν επίσης φυτοοιστρογόνα, αλλά συνιστάται να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς οι παρενέργειες από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα δεν είναι ακόμη πλήρως γνωστές.

5. Το βάρος σας

Οι μαστοί αποτελούνται από υποστηρικτικό ιστό, μαστικούς αδένες και πόρους και το ποσοστό καθενός ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα.

Για παράδειγμα, μερικές γυναίκες έχουν περισσότερο υποστηρικτικό ιστό από λίπος και το αντίστροφο. Εάν το στήθος σας περιέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα λίπους, θα παρατηρήσετε αλλαγές στο μέγεθος του στήθους σας καθώς χάνετε ή αυξάνετε βάρος.

Πιθανότατα, η διαφορά θα είναι ασήμαντη αν χάσετε ή κερδίσετε μερικά κιλά, αλλά θα γίνει πιο αισθητή με μεγάλες διακυμάνσεις βάρους.

6. Φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να χωριστεί χονδρικά σε δύο μισά: από την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως και πριν από την ωορρηξία - την ωοθυλακική φάση και μετά την ωορρηξία - την ωχρινική φάση.

Κατά την ωοθυλακική φάση, ιδιαίτερα την 5η - 7η ημέρα μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, παρατηρούνται χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης και ο όγκος του μαστού είναι ο μικρότερος. Δεδομένου ότι το στήθος σας δεν επηρεάζεται τόσο από τις ορμόνες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυτός είναι ο πιο ακριβής δείκτης για το πώς είναι πραγματικά το στήθος σας.

Καθώς τα επίπεδα των ορμονών αυξάνονται κατά την ωορρηξία, η ροή του αίματος στους μαστούς αυξάνεται και γίνονται πιο γεμάτοι, πιο στρογγυλοί και πιο ευαίσθητοι.

Σε μια μελέτη με περισσότερες από 200 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έκαναν μαστογραφία, η πυκνότητα και το μέγεθος του μαστού ήταν μεγαλύτερα κατά την ωχρινική φάση του κύκλου.

Εάν παρατηρήσετε κάτι ασυνήθιστο στο στήθος σας, προσέξτε για αλλαγές σε διαφορετικά σημεία του κύκλου σας, καθώς μπορεί απλώς να οφείλεται σε διακυμάνσεις των ορμονών. Εάν η κατάσταση δεν υποχωρήσει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

7. Δαγκώματα αράχνης

Είναι άγνωστο για ποιο λόγο, αλλά για κάποιο λόγο αρέσει στις αράχνες το στήθος. Μερικά τσιμπήματα αράχνης μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή, που μπορεί να κάνει μια γυναίκα να πιστεύει ότι έχει καρκίνο του μαστού.

Στην πραγματικότητα, είναι πιθανότατα μια αντίδραση σε δάγκωμα αράχνης, η οποία μπορεί να μειωθεί με αντιισταμινικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Σε κάθε περίπτωση, εάν υποψιάζεστε ένα δάγκωμα αράχνης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ο καρκίνος του μαστού δεν εμφανίζεται από τη μια μέρα στην άλλη, οπότε αν ξαφνικά παρατηρήσετε ερυθρότητα, πρήξιμο και φλεγμονή, μπορεί να είναι τσίμπημα εντόμου.

8. Λάδι λεβάντας

Το έλαιο λεβάντας, το οποίο προστίθεται συχνά σε σαπούνια, σαμπουάν και απορρυπαντικά πλυντηρίου, μπορεί να προκαλέσει ανώμαλη ανάπτυξη του μαστού, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Για παράδειγμα, σε κορίτσια με πρόωρη ανάπτυξη του μαστού πριν από την ηλικία των 8 ετών, τα συμπτώματα ανάπτυξης του μαστού σταμάτησαν αφού σταμάτησαν να χρησιμοποιούν προϊόντα που περιέχουν λάδι λεβάντας.

Το έλαιο λεβάντας και το έλαιο τεϊόδεντρου είναι γνωστό ότι μιμούνται τις ιδιότητες των οιστρογόνων και μπλοκάρουν την τεστοστερόνη. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα αιθέρια έλαια έχουν αντι-ανδρογόνες ιδιότητες, γεγονός που εξηγεί την ανάπτυξη του μαστού.

9. Εγκυμοσύνη και γαλουχία

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα στήθη σας υφίστανται επίσης αλλαγές που προετοιμάζουν το σώμα σας να θηλάσει το μωρό σας. Τα αιμοφόρα αγγεία, οι πόροι και οι λοβοί που εμπλέκονται στην παραγωγή γάλακτος διαστέλλονται και αναπτύσσονται. Αυτή η διαδικασία οδηγεί σε μεγαλύτερη ευαισθησία, βάρος και αύξηση του μεγέθους του στήθους. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι οι θηλές και οι θηλές σας μεγαλώνουν.

Το στήθος μιας εγκύου μπορεί να μεγαλώσει πολλά μεγέθη λόγω ορμονικών αλλαγών και ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Αμέσως μετά τον τοκετό, το επίπεδο της ορμόνης προλακτίνης αυξάνεται στο σώμα μιας γυναίκας, λόγω του οποίου τα στήθη αρχίζουν να παράγουν γάλα και να διογκώνονται ακόμη περισσότερο. Κατά κανόνα, οι μαστοί επανέρχονται στο φυσιολογικό μέγεθος 3-6 μήνες μετά το τέλος του θηλασμού.

Εάν μια γυναίκα έχει πολλά παιδιά, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πιο σημαντικό και το μέγεθος και το σχήμα των μαστών θα είναι διαφορετικά μετά από πολυάριθμους τοκετούς και θηλασμούς.

10. Αντισύλληψη

Ο έλεγχος των γεννήσεων όχι μόνο αποτρέπει την εγκυμοσύνη και βοηθά στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Οι ορμονικές μέθοδοι όπως τα αντισυλληπτικά χάπια και οι ενδομήτριες συσκευές μπορούν, στην πραγματικότητα, να επηρεάσουν το μέγεθος του μαστού.

Όταν κυκλοφόρησαν για πρώτη φορά τα από του στόματος αντισυλληπτικά, η περιεκτικότητα σε οιστρογόνα σε αυτά ήταν πολύ υψηλή, γι' αυτό το γυναικείο στήθος έγινε σημαντικά μεγαλύτερο.

Τα σύγχρονα προϊόντα περιέχουν μόνο το ένα πέμπτο των ορμονών που υπήρχαν αρχικά, επομένως το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο αισθητό. Ωστόσο, είναι απολύτως φυσιολογικό εάν παρατηρήσετε μια ελαφρά μεγέθυνση των μαστών σας όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ορμονικές θεραπείες για πρώτη φορά. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι τα οιστρογόνα οδηγούν σε μεγαλύτερη κατακράτηση υγρών στο σώμα.

11. Η ηλικία σου

Το στήθος σας πιθανότατα δεν θα είναι το ίδιο όπως όταν ήσασταν 16 ετών. Το στήθος των περισσότερων γυναικών χάνεται με την πάροδο του χρόνου και αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό οφείλεται κυρίως σε απώλεια ελαστικότητας και τέντωμα των συνδέσμων.

Αν και οι αλλαγές στο στήθος είναι μια φυσιολογική διαδικασία, η ξαφνική μεγέθυνση, οι αλλαγές στο σχήμα και την πυκνότητα των μαστών πρέπει να σας προειδοποιούν και να αποτελούν λόγο για να συμβουλευτείτε γιατρό.

12. Καλή στάση σώματος

Φαίνεται αρκετά προφανές, αλλά αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο πρέπει να σταματήσετε να σκύβετε. Με καλή στάση, κάθε στήθος θα φαίνεται σφριγηλό και τονωμένο.

Όταν έχεις έναν δυνατό μυώδη κορσέ, η πλάτη σου στηρίζεται καλά, δεν υπάρχει κάμψη προς τα εμπρός, οι ώμοι σου δεν είναι κλειστοί, το στήθος σου φαίνεται μεγαλύτερο, αφού δεν πέφτει μέσα, αλλά προεξέχει.

Πώς να διορθώσετε τη στάση σας

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είστε συνεχώς ενήμεροι για το πώς κρατάτε το σώμα σας. Η συνήθεια να ξαπλώνετε δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγείτε, αλλά όσο πιο συχνά σκέφτεστε τη στάση σας, θα γίνεται καλύτερη.

• Το βάρος σας πρέπει να στηρίζεται κυρίως στις μπάλες των ποδιών σας.
• Τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Ισιώστε τους ώμους σας, με τα χέρια να κρέμονται ελεύθερα στα πλάγια του σώματός σας.
• Σφίξτε το στομάχι σας.
• Το κεφάλι πρέπει να είναι τοποθετημένο έτσι ώστε τα αυτιά να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Δεν χρειάζεται να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή στο πλάι.
• Μετατοπίστε το βάρος σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας στις φτέρνες σας ή από το ένα πόδι στο άλλο εάν πρέπει να σταθείτε για πολλή ώρα.

13. Καφεΐνη

Γνωρίζατε ότι η συνήθεια του καφέ σας μπορεί να επηρεάσει το στήθος σας; Ερευνητές από τα πανεπιστήμια Lund και Malmö στη Σουηδία ανακάλυψαν ότι η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερο στήθος.

Εάν δεν πίνετε περισσότερο από ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα, αυτό είναι απίθανο να επηρεάσει το μέγεθος του στήθους σας. Ωστόσο, οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερα από τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν στήθη που ήταν, κατά μέσο όρο, 17 τοις εκατό μικρότερα από εκείνες που δεν έπιναν καφέ.

Οι επιστήμονες λένε ότι σχεδόν οι μισές γυναίκες έχουν μια γενετική μετάλλαξη που συνδέει την κατανάλωση καφέ με τον όγκο του μαστού.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ο καφές επηρεάζει τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη οιστρογόνο. Ωστόσο, ο καφές έχει και τα οφέλη του. Για παράδειγμα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

14. Εμφυτεύματα στήθους

Εάν έχετε εμφυτεύματα στήθους, πιθανότατα δεν θα αναρωτιέστε αν το στήθος σας μεγαλώνει. Ωστόσο, η τοποθέτηση εμφυτευμάτων στήθους μπορεί να προκαλέσει ατροφία μέρους του ιστού του μαστού.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα εμφυτεύματα ασκούν πίεση στον ιστό του μαστού, γεγονός που θα τον κάνει να αλλοιωθεί με την πάροδο του χρόνου.

Και παρεμπιπτόντως, εάν έχετε εμφυτεύματα στήθους, είναι πιο δύσκολο να παρατηρήσετε αλλαγές στον ιστό του μαστού, επομένως θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά το στήθος σας από το γιατρό σας.

15. Εμμηνόπαυση

Οι μαστοί είναι ορμονικά εξαρτώμενος ιστός, επομένως θα ήταν λογικό να υποθέσουμε ότι θα γίνουν μικρότεροι με την έναρξη της εμμηνόπαυσης λόγω της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές.

Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες παίρνουν μισό κιλό ετησίως μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό οφείλεται στη μείωση της φυσικής δραστηριότητας και στη μείωση της άλιπης μυϊκής μάζας, καθώς και στη μετατόπιση των ορμονών που προκαλεί τη συσσώρευση περισσότερου λίπους στην κοιλιακή περιοχή.

Δυστυχώς, η αύξηση βάρους άνω των 9 κιλών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού κατά 18%.

Επιπλέον, οι σύνδεσμοι του Cooper, ένας συνδετικός ιστός που λειτουργεί σαν εσωτερικό σουτιέν, τεντώνονται με την πάροδο του χρόνου.

Εξαιτίας αυτού, με την ηλικία, τα στήθη γίνονται πιο μαλακά και αρχίζουν να πέφτουν.